Alhamdulillah , akhirnya bisa juga olahraga setelah sekian lama tidak berolahraga dan badminton adalah olahraga yang tidak terlalu berat tapi bisa menguras keringat ...
Tapi apa mau dikata pada pertengahan pertandingan , setelah melakukan jumpinng smes , tiba-tiba terdengar bunyi 'klek' di lutut kiri pada saat kaki turun kembali menjejak tanah.
Untuk sekejap kaki tidak berasa apa-apa (mati rasa men) , pada saat itu hati udah berasa gak enak aja bawaannya 'wah jangan jangan patah nih , wah jangan jangan copot nih dengkul aye' dan berbagai macam pikiran berkecamuk saat itu.
Namun beberapa detik kemudian , hati kembali lega , ternyata kaki udah bisa digerakkan and gak terlalu parah hanya saja pada saat jalan terasa nyeri dan sakit.
Esoknya ternyata semakin parah kaki sakit banget meskipun gak bergerak dan setelah diurut udah mendingan
gara gara cedera ini aye gak masuk kantor , untung masih bisa diremote di rumah hehehehehhehe (enak juga kerja dari rumah :p) , meskipun yanku bear mencak mencak karena aye gak ngikutin saran dia buat gak olahraga hari itu heheheh (maap ya yanku , besok lagi aku nurut deh mmuuaahhhh :p)
sembari kerja dirumah iseng iseng browsing kiat menyembuhkan cedera lutut .
Secepat mungkin, dan untuk 72 jam setelah cedera, lakukan RICE :
Rest : hanya gerakkan hingga batas nyeri
Ice : secepat mungkin, dan selama 20 menit setiap 2 jam, gunakan es atau frozen gel pack yang dibungkus handuk untk mengompres. Ini membantu mengontrol perdarahan dan nyeri serta mengurangi kerusakan jaringan sekunder.
Compression : balut dengan kuat lutut dan termasuk 5cm di atas dan dibawah sendi. Ini membantu untuk mengontrol pembengkakan.
Elevation : sesering mungkin, tinggikan tungkai lebih tinggi dari jantung anda untuk mengurangi pembengkakan.
ama satu lagi , sebelum main course usahakan pemanaasan yang bener (paling gak lari2 keliling lapangan lah) OK!!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar